3 sfaturi pentru a creste masa musculara

alfasuplimente_1

Organismul nostru este unul dintre cele mai complexe sisteme din natura. Modul in care functionam nu este deloc simplu, astfel incat starea de sanatate depinde de foarte multi factori, precum alimentatia, stilul de viata sau mediul in care traim.

Iti doresti sa ai parte de un corp minunat si sa iti cresti masa musculara? Daca da, atunci trebuie sa intelegi felul in care poti face acest lucru, iar in urmatoare iti voi prezenta cateva sfaturi de baza.

1.Consuma mai multe calorii

Primul si probabil cel mai important aspect de care trebuie sa tii cont atunci cand vrei sa iti cresti masa musculara este cel referitor la aportul caloric zilnic. Trebuie sa intelegi ca in organismul tau exista un sistem metabolic foarte bine pus la punct.

Pentru a putea sa iei in greutate si sa iti dezvolti musculatura, este indicat sa consumi mai multe calorii decat va arde organismul tau. Acum, urmeaza partea cea mai interesanta – este absolut necesar ca ceea ce mananci sa fie de calitate pentru ca doar in felul acesta vei reusi sa ai stratul muscular dorit.

2.Creste aportul de proteine

Atunci cand vorbim de o alimentatie de calitate facem referire in principal la sursele bogate in proteine. Te poti axa in special pe carnea alba, fie ca este vorba despre carnea de pui sau peste. Acestea sunt foarte sanatoase si te vor ajuta sa iti atingi obiectivele propuse.

De asemenea, pentru a acoperi necesarul de proteine pentru masa musculara iti recomand sa consumi si un supliment nutritiv. Este foarte greu, daca nu chiar imposibil, sa obtii tot ceea ce ai nevoie doar din alimentatia de baza.

Stiai ca pentru a creste masa musculara e nevoie sa consumi aproximativ 2g de proteine pe kg/corp? Totodata, aportul de carbohidrati trebuie sa fie cuprins intre 3 si 7g pe kg/corp, depinzand in mare parte de constitutia ta.

Inainte de a incepe acest plan alimentar, este important sa stii in ce categorie te incadrezi: ectomorf, mezomorf sau endomorf? In functie de acest lucru vei sti cat de usor iei in greutate, cat de usor slabesti, dar si cat de repede se vor vedea primele rezultate.

3.Antreneaza-te cu greutati

Ultimul sfat, insa nu cel din urma, este cel referitor la antrenamentele pe care le vei efectua. Pentru a putea sa cresti masa musculara este important sa stimulezi mai puternic si musculatura. Cum poti face acest lucru mai bine decat lucrand cu greutati?

Organizeaza-ti exercitiile fizice astfel incat sa te concentrezi pe cele mai importante grupe de muschi (piept, spate, picioare), in zile distincte, sa ai timp sa te recuperezi (muschii se dezvolta atunci cand te odihnesti) si sa cresti volumul (greutatile cu care vei lucra).

Daca vrei sa ai rezultatele dorite nu trebuie sa sari peste exercitii ca:

  • genuflexiuni
  • fandari
  • indreptari
  • tractiuni
  • impins cu haltera la banca
  • flotari la paralele

Acestea sunt doar o parte din seriile pe care trebuie sa le incluzi in antrenamentele tale, iar in combinatie cu o alimentatie corespunzatoare, rezultatele nu vor ezita sa se vada, chiar intr-o perioada scurta de timp!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *