Igiena somnului pentru un somn odihnitor

Despre igiena somnului si un somn odihnitor

Common-Sleep-Issues_2Pentru un somn odihnitor este important sa tinem cont de reguli de igiena a somnului, mai exact de suita de obiceiuri sanatoase, care au scopul de a induce un somn odihnitor şi corect. Toti cred ca stim ca somnul este o necesitate biologică fundamentala in “refacerea organismului” si in consolidarea memoriei si prevenirea aparitiei unor boli precum dementa ori Alzhaimer la varsta a treia! Igiena a somnului presupune imbunatatirea obiceiurilor legate de dormit care cresc sansele de a adormi rapid si de a te bucura de un somn odihnitor. Un somn odihnitor si cu durata adecvata varstei este indispensabil pentru o stare normala de sanatate, dar mai ales, pentru o stare de bine indispensabila unor activitati precum mers la locul de munca si intretinerea unei vieti normale de familie ori a relatiilor sociale. Durata normala a somnului trebuie sa fie de aproximativ 7 ore pentru un adult, sa nu uitam o durata mai mică de 5 ore se numeste privare de somn, iar o durata de 9 ore de somn se numeste hipersomnie.

Reguli pentru igiena somnului !

  1. Evitati cafeina si nicotina. Evitati sa consumati cafeina sau nicotina (tigari) cu 4-6 ore inainte de culcare. Acestea sunt substante sunt stimulante si va impiedica sa adormiti.
  2. Evitati consumul de alcool cu 4-6 ore inainte de culcare. Oamenii au impresia ca alcoolul ii relaxeaza si astfel vor adormi mai usor, insa alcoolul afecteaza negativ calitatea somnului.
  3. Nu stati in pat. Daca nu ati adormit dupa aproximativ 20 de minute, ridicati-va si faceti o activitate plictisitoare, un drum pana in bucarie de exemplu, pana simtiti din nou ca vi se face somn, apoi mergeti in pat si incercati din nou sa adormiti.
  4. Patul este doar pentru somn ! Dormiti doar cand va este somn. Incercati sa va culcati doar atunci cand chiar va este somn, evitand sa petreceti prea mult timp treaz, in pat.
  5. Renuntati la ceas in dormitor. Oameni au obiceiul de a se uita la ceas in timpul noptii, daca nu reusesc sa adoarma sau au treziri frecvente. Verificarea frecventa a ceasului va determina o stare de neliniste si ganduri negative. Nu tineti un ceas in dormitor, iar daca deja aveti ceas, incercati nu il verificati in timpul noptii.
  6. Ritualurile. E necesar sa va faceti un scurt ritual care sa-i aminteasca organismului ca este timpul sa mearga la culcare. De exemplu o baie calda, cu 1-2 ore inainte de culcare e recomandata ori bautul unei cesti de ceai sau lapte !
  7. Fara somn dupa-masa . Este recomandat sa nu adormiti, sa nu trageti un pui de somn in timpul zilei, tocmai pentru ca seara veti fi obosit si veti putea adormi mai usor.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *